Zasady poprawnego saunowania.
Poprawne saunowanie to zbiór zasad i nawyków, które pomagają bezpiecznie korzystać z saun i innych urządzeń strefy saunowej, jednocześnie czerpiąc z kąpieli cieplnych jak najwięcej korzyści zdrowotnych i regeneracyjnych. Niezależnie od tego, czy korzystamy z prywatnej sauny, czy odwiedzamy profesjonalny obiekt saunowy, warto stosować się do sprawdzonych reguł.
Przed rozpoczęciem kąpieli saunowych należy upewnić się, że stan zdrowia pozwala na korzystanie z wysokich temperatur. W przypadku wątpliwości zalecana jest konsultacja z lekarzem.
Organizacja kąpieli saunowej
Dla uzyskania najlepszych efektów warto odwiedzać saunę regularnie, najlepiej przynajmniej raz w tygodniu. Na pełny sesję należy przeznaczyć około 90–120 minut. Korzystanie z sauny powinno odbywać się bez pośpiechu i być elementem świadomego relaksu.
Kompletna sesja składa się z powtarzanych cykli obejmujących:
Nagrzanie organizmu w saunie lub łaźni.
Schłodzenie ciała.
Odpoczynek i regenerację.
Najlepiej wykonać trzy lub cztery takie cykle podczas jednej wizyty.
Przygotowanie do wejścia do strefy saun
Przed rozpoczęciem saunowania zaleca się:
unikanie obfitych posiłków na około dwie godziny przed wizytą,
skorzystanie z toalety,
zdjęcie biżuterii, zegarka oraz innych metalowych elementów,
dokładne umycie całego ciała pod prysznicem naturalnymi kosmetykami,
staranne osuszenie skóry przed wejściem do sauny.
Przed wejściem do sauny lub łaźni
Przed każdym kolejnym wejściem warto:
dokładnie wytrzeć ciało,
ogrzać stopy, jeśli są wychłodzone,
pozostawić klapki przed wejściem do sauny
Zasady korzystania z sauny suchej
Podczas pobytu w saunie suchej należy:
wybierać wysokość ławy odpowiednio do własnego doświadczenia i samopoczucia,
odsłonić możliwie dużą powierzchnię ciała, aby ciepło oddziaływało równomiernie,
siedzieć z nogami uniesionymi na ławę lub przyjąć pozycję leżącą,
używać ręcznika jako podkładu pod całe ciało mające kontakt z drewnem, poza podłogą
kontrolować czas pobytu i nie przekraczać około 25 minut podczas jednego wejścia,
przed opuszczeniem sauny przejść na chwilę do pozycji siedzącej, w wypadku saunowania na leżąco.
Zasady korzystania z łaźni parowej/baniowej
W łaźni parowej zaleca się:
opłukanie siedziska oraz miejsca pod stopami wodą przed zajęciem miejsca,
korzystanie z łaźni bez stroju kąpielowego,
ponowne spłukanie miejsca po zakończeniu kąpieli, pozostawiając je czyste dla kolejnych osób.
Schładzanie i regeneracja
Po wyjściu z sauny lub łaźni należy:
spłukać pot ciepłą wodą,
rozpocząć schładzanie organizmu chłodnym prysznicem, zaczynając od kończyn i stopniowo przechodząc w kierunku tułowia,
na końcu schłodzić kark i głowę,
jeśli obiekt oferuje taką możliwość, skorzystać z basenu, balii z zimną wodą lub innych form intensywniejszego chłodzenia, schładzając się minimum po szyję,
odpoczywać co najmniej tyle czasu, ile trwała faza nagrzewania, a najlepiej dwa razy tyle,
regularnie uzupełniać płyny.
Zakończenie seansu
Przed opuszczeniem strefy saun warto:
przeznaczyć na ostatni odpoczynek minimum 15–20 minut,
opłukać ciało pod prysznicem bez stosowania środków myjących,
Niezależnie od zasad technicznych należy również pamiętać o kulturze saunowania, szacunku dla innych użytkowników oraz przestrzeganiu regulaminu obowiązującego w danym saunarium.